Почти каждый из нас мечтал сесть на диету и похудеть. Многие пробовали это делать, но мало кому удавалось продержаться хотя бы пару недель. Ну а тех, кто сумел довести начатое до конца, лишая себя разных вкусностей, и распрощался с десятком-другим килограммов жирка, и вовсе можно по пальцам пересчитать. Но даже если вы принадлежите к этим избранных героев, не стоит расслабляться и почивать на лаврах, потому избавиться от лишнего веса — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы не допустить его возвращения.

Организм человека — штука весьма живучая. Он приспосабливается к любым, даже самые трудные условий проживания. Но при этом очень не любит резких перемен. Строгая диета — одна из них. В науке это называется принципом «йо-йо». Есть такая японская игрушка, как ни бросай игрушку, она всякий раз принимает свое исходное положение. То же самое происходит и с нашим телом. Когда мы стремимся набрать вес, оно сопротивляется. Когда весь опор стремимся похудеть — тоже «вставляет палки в колеса». Как итог, нам постоянно приходится быть настороже. И каждый очередной сброшенный килограмм дается ценой все больших усилий, все более жестких ограничений в еде.

А теперь представим себе, что все, заветный рубеж в икс килограммов достигнут. Многие тут же расслабляется, да так, что потом уже не в состоянии совладать с собой, и в итоге набирают тот же вес, что и в начале диеты, причем куда быстрее, чем его сбрасывали! В результате такого горе-похудения мы расстраиваемся, впадаем в депрессию и зарикаемося дальнейшем издеваться над собственной бренной оболочки. Нередко бывает так, что в конце концов человек весит больше, чем изначально, до диеты. Значит, все? Тупик?

Вовсе нет, если подойти к делу грамотно. Вы все наверняка слышали, что чем медленнее сбрасываешь вес, тем труднее потом ее восстановить. Истинная правда! Объясню, почему. Первое: худея потихоньку, вы не подвергаете психику жесткому стрессу, в результате которого вас может охватить тяга к обжорству самыми вредными продуктами: чипсами, шоколадом, пельменями и т.д. Кроме того, плавное снижение веса помогает сохранить максимум мышечной ткани, которая сама по себе, — еще тот жиросжигатели, и не дает сильно замедлиться обмену веществ. Так что первое правило нашей игры — отведите на похудение достаточно времени. Сбрасывайте не более полкило в неделю.

Дальше. Даже если вы не сломались в ходе ожесточенной и изматывающей битвы с лишним весом, не расслабляйтесь очень сильно после одержанной победы.Когда заветная отметка в икс килограммов достигнута, начинает казаться, что все кончилось и теперь на вполне законных основаниях можно побаловать себя любимую запрещенными лакомствами. Так-то оно так, вот только здесь проще простого очень сильно увлечься тем, чем увлекаться не стоило бы, и запросто набрать кучу лишних килограммов. Вы должны понимать, что в ходе диеты обмен веществ у вас все равно несколько замедлился, и если у истощенный организм начать, как в топку, бросать в огромных количествах жиры и углеводы, он откликнется небывалый быстрым приростом веса за счет скопления воды и жира. Отсюда правило второе: застолье по поводу победы над жиром не должно быть щедрым. Совсем не идет о том, чтобы продолжать сильно ограничивать себя в калориях, Вы должны понять, что для поддержания веса их можно поглощать больше, чем для его снижения. Так что если размер ваших порций увеличится, ничего страшного не произойдет. Другое дело, что это повышение калорийности рациона в 400-600 калорий должно быть плавным (его следует растянуть на пару недель) и базироваться на качественных диетических продуктах. За время диеты ваш организм уже привык к здоровой пище, но зато реагирует внутренним дискомфортом на запретные продукты. Поэтому возможность вволю поесть диетической еды явно должно вас порадовать и освежить вашу психику. Речь идет, прежде всего, о углеводы, такие как картофель, рис, гречка, макароны, овсянка, фрукты и сухофрукты. Питаясь правильно и занимаясь параллельно с отягощениями, вы заметите, что несколько прибавили в весе, но в нужных местах. Иными словами, толще вы не стали, зато ваши мышцы округлились и налились сил. Это — признак того, что ваш организм отложил энное количество углеводов впрок в печени и мышцах.

Еще через пару недель, когда обмен веществ станет быстрее, вы сможете поднять калорийность еще на 300-400 калорий. Этим можно и ограничиться, если вы заинтересованы в том, чтобы поддерживать себя в форме. Вредные продукты допускаются, но не особенно часто (пару раз в неделю) и небольшими порциями.Если честно, то я бы предпочел продолжать соблюдать диету, пожелай я поддерживать постоянно форму. В конце концов, есть правильно — совсем не вредная привычка.

Категорически возражаю против попыток без конечного продолжение жесткой диеты. Сбросив лишний вес, человек порой начинает панически бояться возврата ненавистных жиров на привычные места: ягодицы, живот и бедра. Особенно подвержены таким страхам женщины, которые, как известно, ради красоты готовы пойти на любые жертвы. В мировой истории известно немало случаев, когда дама, свихнувшийся на похудении, погибали от истощения. Нам летальные исходы ни к чему, а потому вы сами должны устанавливать для себя рубеж в деле похудения, заходить за которую не следует.

Помните, что закрепить результаты удачного похудения не менее важно, чем просто похудеть. Успеха вам.