Низкокалорийные диеты

Что такое низкокалорийная диета и что такое режим голода или аварийный режим.

Вы никогда себе не ставили вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Или почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не соблюдая никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. И почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?

Очевидно, что дело не только в калориях, а также в способности организма перерабатывать калории и перераспределять энергию туда, куда считает нужным.

Давайте подробнее рассмотрим, что в действительности происходит в вашем организме, когда вы садитесь на низкокалорийную диету в желании избавиться от жира за короткий промежуток времени.

Лучше, чем Том Венути, этот вопрос не раскрыл никто размещаю сюда перевод так, как он есть.

«Ты хочешь узнать правду о низкокалорийных диетах и почему они не работают в долговременной перспективе, и почему они в результате приводят к набору веса заново?

Что, если бы тебе сказали о том, что низкокалорийная диета сделает тебя в будущем только толще. А также то, что для того, чтобы сжечь больше жира, тебе нужно следовать одному примитивном простому правилу — больше есть.

Как гласит закон термодинамики, для того, чтобы избавиться от жира, тебе просто нужно сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. Действительности не все так просто.

Чтобы избавиться от жира, ты должен создать дефицит калорий. Однако, фатальный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.
Тебе когда-нибудь говорили, что для того, чтобы стать стройным, нужно потреблять 1200, 1000 или даже меньше калорий в день? Как часто ты, не видя результатов, злишься и говоришь себе: «Все, я сажусь на строжайшую диету без послаблений», потому что хочешь избавиться от лишних килограммов жира как можно быстрее.

Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело тратит гораздо больше, чем получает. Но в этом и заключается вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым затраты калорий.

Ты выстреливаешь низкокалорийной диетой по своему телу, что заставляет вес снижаться в начале. Но затем тело разбирается в ситуации. Твоему телу все равно, что ты хочешь хорошо выглядеть в купальнике, твое тело думает, что ты умираешь от голода! Когда ты стреляешь по своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается с целью спасти тебя!

Этот механизм защиты называется «реакция на голодовку».

Когда ты переходишь на режим голодания это влечет за собой такие последствия.

1. Твое тело вырабатывает меньше жироосвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.

2. Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что сыт и не скучаешь.

3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 — это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).

4. Ты теряешь мышцы. Мышцы — это метаболически активная ткань, потребляет большое количество энергии. Когда ты грустишь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения — это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.

5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты грустишь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли.

Итог: Против потери жира с помощью голодания становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.

В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя только толще. В результате, они все ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.

ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом деле, ты будешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай низкокалорийных диет.

1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендованных калорий.

Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве случаев эти диеты требуют от тебя урезать количество потребляемых калорий до уровня голодания (менее 1200 для женщин и менее 1800 для мужчин, а люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.

2. Убедись, что потребление калорий оптимизирован.

В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует одну и ту же количество калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.

3. Понизь калории чуть ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.

Урезав калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое снижение калорий не вызовет реакцию на голод.

Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20% дефицит составит 1720 калорий в день (верно). Стандартные диеты требуют снижения калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (не верно).

4. Увеличь расхода калорий за счет увеличения физических нагрузок.

Первое: если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с отягощениями 3 раза в неделю.

Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.

Третье: если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть планку, то необходимо резко поменять интенсивность или длительность тренировок, или добавить дополнительные кардиотренировки.

Также помогает общее увеличение двигательной активности. (Активное хобби, спорт, активный отдых).
Итог: Первый секрет постоянного сжигания жира — не заставляй жир голодать.

Миф о голодовке

Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают «очистить от шлаков».

Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект — в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет доступных запасов энергии — гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью — крахмалом организм теряет воду, поэтому каждый грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с запасами гликогена, возвращается и запасы воды — вес очень быстро будет восстановлен. Причем дальнейшее восстановление веса будет превышать исходный уровень.

Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание — это способ набора массы. Этот способ используют даже в животноводстве. Когда перед забоем бычка не кормят несколько дней, а потом несколько дней ему дают есть столько, сколько он захочет. Вес животного резко подскакивает, что дает больший выход мяса.